dzisiaj na treningu były plecy i biceps poszło sprawnie, fajna pompa na plecach plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p 30/35/40/45kg - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p 30/40/45/50kg - martwy ciąg 3s 10/10/10p 40/45/50kg - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p 12/16/18kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę: Poniedziałek (Klatka + Triceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12 4. Rozpiętki na [...]
Po pierwsze, to Ty powinieneś wiedzieć, kiedy zmienić plan. Ogólnie to dopóki będzie przynosił efekty. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkow na skosie niż sztangi? NIE MA [...]
[...] 3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4 serie z progresja od 60kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=GO6Bzdnq0kA 4. wyciag dolny na siedzaco do brzucha, waski chwyt, 4 serie z progresja 5. podciaganie w chwycie neutralnym 3serie na maxa http://www.youtube.com/watch?v=f8CJdH2-BRs a jutro klatka+tric :-))
Dzięki za odpowiedzi! Mój plan teraz wygląda następująco: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) [...]
Właśnie skończyłam trening i czeka mnie kilka h wegetacji /-)_ Ogólnie to cały dzień chodzę jak zombie, bo spałam 5h chyba tylko.. W dwójkach mam takie zakwasy, że aż mi się rzygać momentami chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL [...]
[...] fatyga gwarantowana ) sroda ( tu duza zmiana ) trening typu CORE duzo stabilizacji na pilce szwajcarskiej, sporo brzucha min 40 min aero czw plecy i tyl barku mc 12/10/10/8 podciaganie do brody 12/10/10/8 - z ciezarem ofc sciaganie do karku drazka 12/10/10/8 wioslo 12/10/10/8 wioslowanie hantlem 12/10/10/8 kaptur 15/15/15/15 bok wznosy w opadzie [...]
02.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a707bb89be8d4053b37d821a8c89b98d.PNG TRENING Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki [...]
31.01.2015 r. MISKA: nuda ;-) zielenina, jaja, pierś z kurczęcia, gulasz wieprzowy, łosoś wędzony, ryż, ziemniak i dla odmiany kawałek pieczonej gęsiej nogi @@-) (była promocja czy tam przecena w Almie) mniam, szkoda, że tak rzadko można dostać i to w dobrej cenie TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]
08.02.2015 r. MISKA: jaja, kasza jaglana, zielenina, królik, swojska biała kiełbasa, chleb bezglutenowy (fuj, jakie paskudny w smaku ) TRENING Tydzień 8, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg więcej nie dokładam, ostatnia seria mnie wykończyła, nie byłabym w stanie zrobić [...]
Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski %-) Małe shock therapy dla mięśni Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania - siad z ciężarem ciała max rep - wycisk z ciężarem ciała max rep - podciąganie max rep - box jump 2 min max rep - 1000m row na czas - burpee 3 [...]
[...] pomiedzy seriami ... 1A: dociskanie gornej polowki 1 seria z dolozonymi 10kg 2: wyciskanie od czubka glowy bez oparcia progresja przesuwana 15/10/5 pomiedzy seriami podciaganie na drazku bez ciezaru 15 podchwyt/10 nachwyt waski/5 szeroko 3: Mod Wod w wersji podstawowej progresja z krotkimi przerwami 15/10/5 4: wyciskanie lezac z pauzą [...]